0 kcal

[...] miski 8:00owsianka kokosowo-bananowa z odżywką białkową • płatki owsiane (65g) • wiórki kokosowe (16g) • odżywka proteinowa (35g) • banan (110g) • rodzynki suszone (25g) 621 kcal 11:00kanapka z twarogiem, pomidorem i bazylią • ser twarogowy półtłusty (170g) • pomidor (85g) • oliwa z oliwek (13g) • chleb żytni razowy (135g) 651 kcal 14:00spaghetti [...]

Primo: skąd masz dane o spalaniu kcal? Secundo: masz dwie drogi. A. Licz jak aptekarz - skrupulatnie i co do grama - i obserwuj reakcje swojego organizmu: czy masz siłę, czy chodzisz głodny, jak zachowuje się waga. Po miesiącu będziesz wiedział. B. Podejdź do sprawy bardzo ostrożnie i szacunki odnośnie spalonych kalorii mnóż przez 0,5 do 0,75. W [...]

[...] 4. 40g odżywki białkowej, 60g płatków jaglanych, 100g banan, 25g czekolady gorzkiej 80% 5. 150g ryby, 200g ziemniaków, 5g sera parmezan, 40g awokado, warzywa Rozkład kcal: Białko (g) Tłuszcze (g) Węglowodany (g) KCAL RAZEM 205,655 90,685 361,69 3135,9 Rozkład makro g/kg mc Waga ciała 89,0 [...]

[...] Waga 91,9kg 19.02.14---Tłuszcz: %14,0 ; Masa tłuszczu 13,5kg ; Masa mięśni:78,8kg, Waga 96,3kg Różnica ----Tłuszcz% +0,2; Masa tłuszczu +0,8kg ; Masa mięśni:+3,5kg Dieta kcal DT ~3700 DNT ~3170 ze śmieci zjadłem 1 raz 15 irysów i 2 razy krakersy. Oprócz tego czyściutko i wszystko zgodnie z poradami dietetyka. Kawę słodzę słodzikiem a herbaty [...]

[...] na to, że Ty latasz z tętnem ~130, co dla przeciętnego początkującego oznacza co najwyżej spacer pod górę ;-) u mnie wskazania pulsometru zawsze pokazują więcej spalonych kcal niż tracker (endomondo akurat nie używam ,ale to raczej bez znaczenia) Ale w sumie to i tak bez znaczenia, bo i tak trzeba wszystko uśredniać i nie patrzeć na każdą [...]

Czym lepiej się zapchać jak zasugerował MaGor widzę po porównaniu, że pomidorami.Sami zobaczcie. 50g kaszy gryczanej to jest 178,00 kcal b-6,30 w-36,20 t-1,35 900g pomidorów to jest 180,00 kcal b-9,00 w-27,00 t-1,80 Nie rozpychaj żołądka. To gorsze niż podjadanie :-) Ale jak sobie zjesz pół porcji kaszy 50g [...]

[...] - pic mi sie chcialo wiec sobie kupilem Apfelwein w puszcze 0,5l - takie kwasne cos, 5% alko - czyli jak dajmy na to jedno piwo - tyle ze w przeciwienstwie do piwa ma kilka kcal na 100 gram - 0,39 grama wegli. Tak mnie porobilo, ze ledwo napisalem posta z wklejka z basenu - i juz spalem. Gdzie tam 5 kiliszeczkow.. zaczynam sie bac wyjazdu do [...]

[...] straszny jak go malują.Porównanie nie jest takie złe.W końcu można sobie frytki zrobić samemu z ziemniaków czyż nie, A tak poza tematem to dlaczego frytki kupne mają tyle kcal bo mają olej i dlaczego jest różnica w węglach dziwne? Frytki Classic Zig Zag - Aviko ---141,00 kcal b2,30 ww22,70 t4,50 Ziemniaki [...]

[...] straszny jak go malują.Porównanie nie jest takie złe.W końcu można sobie frytki zrobić samemu z ziemniaków czyż nie, A tak poza tematem to dlaczego frytki kupne mają tyle kcal bo mają olej i dlaczego jest różnica w węglach dziwne? Frytki Classic Zig Zag - Aviko ---141,00 kcal b2,30 ww22,70 t4,50 Ziemniaki [...]

Czuję się pełny, już trochę jadę na tej kaloryczności i postanowiłem jeszcze obciąć tak żeby mieć 200 kcal poniżej bilansu zerowego. Czyli od jutra wchodzę na 3100kcal B-242g (2,5),W-290g (3.0), T-97g(1.0) zobaczymy co się zadzieje>

[...] kiszona ,oliwa 10g 3 posiłek: ryż 50g, pierś 200g, pomidor ,oliwa 10g 4 posiłek: 5 jaj (3 z żółtkami) , 5 posiłek: twaróg 125g+ jogurt naturalny 200g Razem wychodzi :2200 kcal B:215g ,W:170g , T:66g Wiem że powinienem jeść około 3000 kcal a chcąc redukować to około 2700kcal. Biorę dziennie poniższe suplementy: Białko-system protein 80 olimpa x [...]

[...] 5g, rodzynki 60g, chleb razowy 50g Podwieczorek:pierś 150g, kasza gryczana 100g, pomidor 250g, rodzynki 60g, chleb razowy 50g Kolacja: chleb razowy 100g, miód 10g, 3156 kcal b/w/t 157/552/35 zgodnie z 7 dniem diety - ładowanie węglowodanów. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-05 23:04:05 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-05 [...]

[...] (145 g) 17:00 - podwieczorek Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (185 g) 20:00 - kolacja Ryż Parboiled Sonko (65 g) Tuńczyk w wodzie (125 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ogórek konserwowy - Bonduelle (65 g) Papryka czerwona (115 g) Cebula (40 g) Ser typu Feta (40 g) 3180 kcal Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-09 16:33:24

[...] uzupełniony a od jutra dieta redukcyjna na zbilansowanej diecie ale już z węglami. Plany na najbliższe 3 miesiące do końca września. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal. Na redukcji dam w dni treningowe 2800kcal białko 2,5 g/kg, węgle-3,8 g/kg, tłuszcze-0,8 g/kg masy ciała. W dni bez treningowe obetnę 200 kcal głównie z węgli. Cały [...]

[...] jeszcze 2)jakby to napisał Rutkow tależ Rumcajsa w postaci ryżu z warzywami i piersią kurczaka. Dodatek po każdym treningu będą stanowić owoce. Dodatkowo na zdjęciu Cola z Biedronki w wersji light bez cukru oraz 0 węgli i 4 kcal/2l. https://dl.dropbox.com/s/ycqqa0jlhf9gnz7/20140911_135306.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-11 15:20:29

Dzisiaj robiłem plecy.Trening bardzo fajny. Staram się skupiać na czuciu mięśniowym.Posiłki z tygodnia na tydzień coraz większe.Do punktu 0 brakuje 400 kcal ale to jeszcze trochę potrwa. Trening: -MC 4 s max 100kg x 10 -wiosło jedną strona gryf 3 s 60kg x 12 -podciąganie po 1 serii musiałem zrezygnować z powodu łokcia tenisisty. -ściąganie wyciągu [...]

[...] Ciężary początkowe wydają się śmieszne ale o to w tym chodzi żeby był progres z obciążeniem. Jeżeli chodzi o dietę to przez pierwsze dwa tygodnie zostanę na 3100 kcal/200/350/100 (moje wyliczone 0) w dzień treningowy i bez treningowy .Chcę w ten sposób zrobić test metaboliczny . Po tych 2 tygodniach wyciągnę wnioski czy moje zero to [...]

[...] prawie 3 miesiącach redukcji (w pierwszej fazie prowadzonej bez treningu siłowego) postanowiłem zrobić przerwę i wejść na 0 kaloryczne (diet break), które wyliczyłem na 2850 kcal. Zacząłem od soboty a przerwa potrwa do następnej niedzieli. W tym czasie zregeneruję organizm pod względem fizycznym oraz psychicznym. Sił było coraz mniej a i mental [...]

[...] ketogeniczną przy tym bf.Widzę jest niski albo wy ślepi jesteście.Mam za sobą bardzo duze doświadczenie w kulturystyce i dietetyce i mam swoje zdanie.3-4 tygodnie max węgli 40 gram z warzyw reszta tłuszcze i białko do wyliczenia.Najważniejsze,żeby kcal było na 0 plus treningi jak pisałem+antykataboliki.Po tym czasie na bank będzie widać różnicę.

[...] też nie przytyjemy. niestety to tak nie działa, jak dostarczasz więcej niż potrzebujesz to organizm odkłada - najczęściej w boczki ;-D Jest tak na 100%! Zawsze powtarzam, że kcal są na pierwszym miejscu i to jest pewnik, dopiero później makrosy, a na koniec czas podawania posiłków. Tego się trzeba trzymać! Wybacz Jarku spam :-) Chyba jednak się [...]